寝言を発する人の多くに、熟睡できていないと言うのが挙げられます。
これはお酒を飲むことで熟睡できなかったり、ストレスが原因であったりします。
その他、枕が合わなかったり、部屋臭い、布団に入る時間などが考えられます。
睡眠障害は、高血圧や糖尿病、うつ病、脱毛などにも関係があると言われています。
その為、熟睡することで健康になることが出来、毎日やる気に満ちあふれます。
では、熟睡するためには一体どうすればいいのでしょうか。
１：メラトニンを分泌させる
毎朝午前7-8時に日光を浴びて、光を眼で感じるようにしてください。
毎日1日15分ほど光を眼で感じるようになることで、メラトニンが効率よく分泌されます。
メラトニンは睡眠時によく熟睡できるようになるホルモンですので非常に重要です。
また、午前9時を過ぎると可能であれば部屋を暗くして、間接照明にしましょう。
これだけでも、毎日熟睡できるようになり、寝言が減ると言われています。
２：自分にあった枕を選ぶ
睡眠は人生の1/3を消費するほど非常に重要なものといえます。
その為、枕は出来る限り自分に合った最適の枕を購入して寝ることをお勧めします。
よく枕を5000円程度の安いものにしている人もいますが、人生の1/3の時間を費やします。
可能であれば、少しでも高い自分にあった枕を購入し利用することをお勧めします。
枕なんてほぼ一生使うことが出来る物ですので、私は3万円の枕を使っています。
３：ホットミルク
眠れないなと感じたら、ホットミルクを作って飲んでみてはいかがでしょうか。
ホットミルクは胃に負担を掛けずに、牛乳に含まれているトリプトファンが、
安眠効果、精神安定の効果があり、ゆっくり熟睡することが出来るようになります。
また牛乳には、イライラを防ぐカルシウムなども含まれているため非常に効果が高い。
ちなみに、ハチミツなどを入れると更に効果的とされています。